Coping Mechanism
Melalui kelas ini, kamu diajak untuk:
- Mengenal teknik-teknik mengurangi stres
Menghadapi Stres
Setiap orang punya strategi-strategi yang berbeda dalam menghadapi stres. Ada yang fokus pada pemecahan masalah, ada pula yang fokus pada pengendalian emosi dalam merespon masalah. Pada materi kali ini, kita akan diajak untuk mengenal teknik-teknik mengurangi stres dari segi pengendalian emosi.
Meditasi
Ilustrasi: PCH Vektor via Freepik Meditasi adalah teknik mengurangi stres yang fokus pada pernapasan. Keuntungan dari meditasi meliputi:
- Sistem pernapasan teratur.
- Menurunkan tekanan darah.
- Meningkatkan fokus dan kreativitas.
Kita bisa menggunakan bentuk dan teknik meditasi apa pun, secara mandiri atau dibimbing seorang profesional. Lakukan meditasi secara rutin setiap hari dengan waktu setidaknya 30 menit untuk benar-benar merasakan manfaatnya.
Olahraga
Ilustrasi: PCH Vektor via Freepik Kita juga bisa melakukan olahraga yang rutin. Olahraga rutin dapat memberikan ragam manfaat bagi tubuh, seperti:
- Mengurangi hormon stres.
- Meningkatkan hormon endorfin yang berfungsi mengurangi stres.
- Meningkatkan kualitas tidur yang terganggu oleh stres dan kecemasan.
Tertawa
Ilustrasi: PCH Vektor via Freepik Tertawa amat bermanfaat bagi kita, terutama untuk mengurangi stres. Menikmati humor-humor lucu dan hiburan menyenangkan dapat meningkatkan hormon-hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin, serta mengurangi hormon stres.
Saat merasa stres kita bisa melakukan hal-hal ini:
- Mengobrol santai dan asyik dengan teman.
- Menonton stand-up comedy, sitcom, atau hiburan-hiburan menyenangkan lainnya.
Mendengarkan Musik
Ilustrasi: PCH Vektor via Freepik Mendengarkan musik, terutama musik-musik yang menenangkan (bisa juga suara-suara alam), dapat menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan kecemasan. Biasakan mendengar musik-musik menenangkan setidaknya 2-3 kali setiap harinya.
Menggunakan Aplikasi
Kita juga bisa menggunakan aplikasi-aplikasi khusus untuk mereduksi stres. Ada banyak aplikasi yang didesain untuk membantu kita menghadapi stres, seperti:
- Calm (pendampingan meditasi dan pernapasan).
- Relax Lite (pendampingan meditasi dan pernapasan).
- Antistress (permainan-permainan mereduksi stres).
Selayang Pandang
- Ada dua cara mengurangi stres, mengeliminasi masalah/situasi yang dipersepsikan membebani, atau mengendalikan emosi dalam merespon situasi stres.
- Kita dapat mengurangi stres dengan melakukan aktivitas-aktivitas yang menghasilkan hormon-hormon kebahagiaan sekaligus mengurangi hormon stres, seperti meditasi dan menonton hiburan lucu.
Kuis
Berapa lama meditasi harian yang efektif?