Menulis Jurnal
Melalui kelas ini, kamu diajak untuk:
- Mengenal jenis-jenis jurnal untuk berlatih mengontrol diri.
- Mengidentifikasi hal-hal yang perlu ditulis dalam jurnal harian.
Pengantar
Di materi ini, kita diajak untuk membiasakan diri menulis jurnal. Menulis jurnal dapat melatih kita untuk memahami kejadian-kejadian yang kita alami dan mengidentifikasi apa yang bisa kita lakukan untuk membuat hari-hari kita lebih baik. Dalam menulis jurnal, kita akan membaginya ke dua jenis jurnal, jurnal pagi dan jurnal malam.
Jurnal Pagi
Jurnal pagi adalah jurnal yang kita tulis sebelum memulai hari. Kita bisa menulisnya sebelum melakukan meditasi kesulitan. Tulis hal-hal di bawah ini pada jurnal pagi kita:
- Hal-hal yang kita syukuri.
- Hal-hal dalam kontrol yang dapat dilakukan untuk membuat hari ini lebih baik.
- Hal-hal yang harus menjadi fokus kita hari ini.
- Jabarkan kalimat, "Kita adalah seseorang yang…".
Jurnal Malam
Setelah melewati hari, kita diajak untuk menulis jurnal malam. Berbeda dengan jurnal pagi, jurnal malam bersifat reflektif. Tulis hal-hal di bawah ini pada jurnal malam kita:
- Hal-hal membahagiakan atau membanggakan pada hari ini.
- Satu hal favorit pada hari ini.
- Cerita singkat situasi unik (bisa baik, bisa buruk) hari ini.
- Hal yang dapat kita lakukan untuk membuat hari ini menyenangkan tapi tidak kita lakukan.
- Pelajaran dalam merespons situasi hari ini.
- Apa yang bisa dilakukan keesokan hari untuk membuat hari lebih baik?
POIN PENTING
- Menulis jurnal adalah salah satu cara untuk lebih sadar akan hal-hal yang bisa kontrol dalam keseharian guna menghadapi segala jenis situasi.
- Ada dua jenis jurnal yang bisa digunakan untuk berlatih; 1) jurnal pagi untuk rencana dan motivasi; 2) jurnal malam untuk pelajaran dan refleksi.
Latihan
Buat jurnal pagi dan jurnal malam selama seminggu ke depan. Tulis hal-hal yang telah diulas dalam materi ini sesuai dengan jenis jurnalnya.